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¿Puedes caminar para adelgazar?

caminar

Reducir grasa corporal es el objetivo de muchas personas que ingresan a la vida fitness. Como resultado puedes tonificar músculos, reducir la barriga, moldear la figura y en general mejorar cómo te ves. Es excelente para la salud y la autoestima, pero requiere motivación y compromiso. Por ello muchos buscan ejercicios que parecen más sencillos que las complejas rutinas de gimnasio, preguntándose si es posible caminar para adelgazar. Leer más

5 formas de no engordar en vacaciones: fáciles y sin remordimientos

playa

Cuando empiezas tus vacaciones quieres distanciarte del estrés del trabajo, los horarios apretados e incluso alejarte de los esfuerzos de la dieta y el ejercicio. Aunque no es ideal, para muchos es lógico: después de todo llevar una vida sana se combina sutilmente con la rutina y las vacaciones son para escapar de la rutina ¿no? Para tu infortunio, la vida te sigue esperando cuando regresas de un descanso, así que lo mejor es hacer lo posible por no engordar en vacaciones. No suena fácil, pero puedes lograrlo y mantenerte motivado. Leer más

Cuatro sorprendentes beneficios de hacer ejercicio en la noche

ejercicio en la noche

Llegaste a este artículo por una de dos razones: estas tratando de encontrar la mejor hora para hacer ejercicio o quieres convencerte que ejercitarte al final de la jornada fue la decisión correcta. Como sucede con muchas dudas sobre fitness, la respuesta varía dependiendo de tu cuerpo y rutina personal. No hay definitivos sobre el horario ideal, pero en la noche puedes encontrar interesantes y sorprendentes beneficios de hacer ejercicio.

Como recomienda Men’s Health, antes de cambiar todo tu horario por completo, ten claro que la consistencia, la nutrición, el tiempo de recuperación y el entrenamiento que realizas son factores aún más importantes que la hora del día, por lo tanto no debes alterar toda tu rutina si afecta alguno de esos factores.

Entonces ¿cuáles son los beneficios del ejercicio físico en la noche?

  1. Puedes quemar más grasa.
  2. Tu cuerpo descansa mejor.
  3. Aprovechas mejor la ingesta de proteína.
  4. Mejoras detalles de tu día a día.

1. Prepárate para quemar más grasa

ejercicio

Como señala BodyBuilding, al final del día tu cuerpo está en condiciones diferentes a la mañana o la tarde, lo cual te ayuda a quemar mucha más grasa que en otros momentos del día:

  • La coordinación, estamina y temperatura del cuerpo están en su mejor punto.
  • Los pulmones funcionan a su mayor capacidad.
  • La flexibilidad mejora.

Para apoyar la idea, un estudio de la universidad el Sur de Misisipi siguió el rendimiento de 16 hombres durante 10 semanas de ejercicio. La mitad de ellos entrenaron en la mañana antes de las 10 am y la otra mitad después de las 6 pm. Este último grupo redujo su grasa corporal 4% más que las personas que entrenaron a temprano en el día.

Aunque estos resultados no son definitivos para toda la población (16 sujetos de prueba son un número reducido), demuestran que darle un empujón al metabolismo, en el momento que generalmente decrece su actividad, ayuda a quemar grasa. Entonces, si tu objetivo es un abdomen plano o solo mantenerte sano, realiza tu rutina de crunch abdominal o sal a caminar en la noche.

2. Sácale provecho a la proteína

proteina

La proteína es una parte importante de la dieta de toda persona que realiza ejercicio, por lo tanto, sacarle provecho es fundamental para tener el cuerpo que deseas. De hecho, lo ideal es comer una buena porción de proteína 2 o 3 horas antes de ir a dormir.

¿Cómo se combina esto con una rutina nocturna? Es simple: tus músculos piden reposo y nutrientes para regenerarse una vez has terminado de ejercitarlos. Si consumes proteína y vas a dormir a las pocas horas, tu metabolismo estará en el mejor escenario para descansar, recuperarse y usar la proteína consumida.

Balancear tu tiempo de ingesta de proteína, ejercicio y reposo determina que tan efectivo será el crecimiento del músculo. La ciencia tras esto es la llamada síntesis de proteínas, un proceso donde tu cuerpo toma los nutrientes necesarios para reparar el daño del músculo. Si vas a dormir sin consumir suficiente proteína, tu cuerpo literalmente no tendrá cómo aumentar el volumen de los músculos. Si vas a dormir con la dosis necesaria, el proceso se realizará correctamente y habrás aprovechado tu tiempo, comida y ejercicio.

3. Tu cuerpo descansa mejor

descanso

Cuando te preguntas por qué es importante hacer ejercicio, también debes tener en cuenta la relevancia del descanso. Según LiveStrong, el ejercicio no debe interferir con el sueño, pues la falta del mismo causa estrés y otras molestias que pueden sabotear tu progreso. Además, mientras duermes el cuerpo genera hormonas relacionadas con el crecimiento, claves para construir músculo. 

La recomendación es ir a la cama, por lo menos, dos horas después de terminar tu rutina. Con esto el metabolismo entra fácilmente en reposo (por la intensa actividad física) y podrás descansar mejor, dejando que todo tu cuerpo se recupere, perdiendo grasa y construyendo músculo.

Evita que el dolor muscular te mantenga despierto realizando ejercicios de calentamiento antes de empezar tu rutina y estiramientos una vez hayas acabado.

4. Mejoras detalles de tu día a día

felicidad

Además de un grupo de beneficios físicos, la importancia del ejercicio trasciende a pequeños pero significativos detalles de tu vida diaria, como destaca Fitness Republic:

  • Duermes más en las mañanas: ahora que has decidido usar las noches para ejercitarte, puedes dormir un poco más en la mañana. No tienes que levantarte más temprano para empezar tu rutina o ir hasta el gimnasio.
  • Enfrentas malos hábitos: si eres dedicado y vas todos los días en la noche al gimnasio, estarás enfrentando malos hábitos que antes ocupaban ese espacio del día. Ya sea comer de más, beber o simplemente alimentar tu sedentarismo.
  • Descarga el estrés de todo el día: seguramente después de un largo día de trabajo solo quieres descansar, pero créenos, el ejercicio puede ser un excelente desestresante. Los estudios señalan que gracias a la  actividad física puedes reducir la ansiedad y síntomas de depresión.

A veces el paso más difícil es empezar. ¡Conoce las claves para motivarte a iniciar una vida de ejercicio y fitness dando clic en el botón!

 

¿Qué comer después de hacer ejercicio? Alimentos para adelgazar y ganar músculo

wrap de pollo

La siguiente es una base simple pero fundamental para el ejercicio: cuando de mantener la figura se trata, la dieta es la mitad de la batalla. Si dedicas dos horas diarias a tu rutina, pero manejas tus comidas de forma descuidada, es seguro que no verás los resultados que tanto esperas.  ¿No crees que suena injusto con tu cuerpo? Dar el difícil primer paso de empezar a ejercitarte con regularidad, hacerlo pasar por actividad física intensa, para luego sentarte a comer y perder todo el progreso. Por ello, tener claro qué comer después de hacer ejercicio es muy importante.

Basados en lo anterior, dividiremos esta nota en dos metas muy populares: subir la masa muscular y deshacerte de esos kilitos de más. Encontrarás las mejores comidas para ingerir luego de ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa. Bienvenido a la mitad de la batalla. Leer más

¿Es bueno hacer abdominales todos los días?

Existe una noción equivocada sobre el ejercicio en general: si haces algo todos los días, las mejoras llegarán rápido y en abundancia. Aunque las populares rutinas de cardio son bienvenidas a diario, el resto de entrenamientos requieren una forma más inteligente de equilibrarse durante la semana. En ese grupo están los ejercicios de abdomen. ¿Es […]