8 desayunos para adelgazar fáciles de preparar

Desayunos para adelgazar

Lo habrás leído y escuchado innumerables veces: el desayuno es la comida más importante del día. Aunque muchos evitan desayunar por diferentes razones, no puedes permitir que una de ellas sea adelgazar. A diferencia de lo que llegarías a creer, un buen desayuno puede ser la clave para bajar esos kilos de más. Existen desayunos para adelgazar, con recetas simples, que harán la diferencia en tu rutina.

Recientemente, un estudio de la compañía australiana CSIRO demostró que un desayuno balanceado con mucha proteína es el primer paso para crear tu dieta ideal. La ciencia tras esto es la siguiente: consumir un desayuno rico en proteína ayuda a disminuir tu apetito el resto del día, evitando que ingieras alimentos dañinos. Por ello, estas recetas te ayudarán a crear el plato ideal para iniciar la jornada:

1. Omelets

Omelet de aguacate y brócoli

El aguacate es una fruta clave para reemplazar azúcar por grasas buenas para tu cuerpo. Al combinarlo con huevos, que son una excelente fuente de proteína, creas un desayuno que te mantendrá alejado de bocadillos a media mañana.

  • Corta un aguacate pequeño en delgadas porciones.
  • Revuelve dos huevos con agua y sal.
  • Precaliente una sartén con aceite de oliva y vierte la mezcla de huevo en ella.
  • Mantén atención a la consistencia. Doralo por ambos lados.
  • Envuelve el aguacate con el omelet y agrega brócoli.  

2. Batidos

Batido de proteína, fresas y canela

Usando proteína Whey puedes crear una fuente de alimentación rápida de preparar. Con el uso de frutas y canela agregamos no solo el sabor necesario para complementar lo nutritivo, también funciona para quemar carbohidratos durante el día.

  • En leche, agrega una cucharada de proteína en polvo Whey.
  • Corta entre 5 y 7 fresas.
  • Agrega una cucharada de canela.

3. Cereales

Yogurt y cereal con alta fibras

La fibra y la pérdida de peso van de la mano. Por ello, combinar cereales ricos en fibra con fuentes de proteína libres de grasa es una combinación extraordinaria para tu desayuno. La recomendación es consumir yogur griego u otros que no tengan saborizantes incluidos. La receta es simple: combina el yogur con cereales y frutas.

4. Huevos

Huevos y vegetales

Si no quieres complicarte preparando un omelet de aguacate, esta es una solución más simple e igual de nutritiva para tu meta.

  • Con aceite de oliva, prepara champiñones y espinaca.
  • Cocina un huevo en aceite de oliva.
  • Combina ambas partes y disfruta

5. Waffles

Waffles de chocolate y fresas

El chocolate es una fuente de energía que, combinada con fruta, puede transformarse en un saludable desayuno. Lo mismo para la mantequilla de maní.

  • Usa mezcla integral para preparar waffles
  • Esparce chocolate o mantequilla de maní.
  • Agrega fresas o banano en rodajas.

6. Bowls

Bowl de ricotta

Cuando se trata de proteína y poca grasa, el queso ricotta es una opción tan efectiva como el yogur griego. Para crear una combinación especial de sabores, solo sigue las indicaciones:

  • Llena hasta la mitad un bowl mediano con queso ricotta.
  • Agrega miel a la mezcla.
  • Corta papaya para completar tu desayuno.

7. Avena

Avena con frutas y frutos secos

Para mantener tu desayuno lleno de proteína y alejado de cualquier fuente de grasa, solo debes combinar lo mejor de la fibra y los frutos secos.

  • Prepara un plato de avena (con hojuelas, no instantánea que tiene azucar)
  • Agrega una selección de frutos secos entre maní, nuez, almendra y avellana.
  • Combina con fruta a tu gusto para agregar sabor.

8. Sánduches

Sándwich de pavo y vegetales

Si deseas agregar algo de carne, el pavo es tu mejor opción: su cantidad de proteína y grasa está bien balanceado. Sumado a una combinación de quesos bajos en grasa y vegetales, tendrás una fuente de alimentación que te mantendrá a gusto hasta el almuerzo.

    • Calienta pavo con queso encima en el microondas.
    • Corta una rebanada de tomate
    • Agrega guacamole
    • Usa pan integral para realizar la combinación

Para lograr tus objetivos de salud y tener la mejor figura, estas recetas son solo piezas de una estrategia aun más grande: una vida saludable que también incluye deporte. Para empezar, busca un ejercicio completo y fácil de hacer ¿qué tal pensar en abdominal crunch?

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