Información sobre estilo de vida fitness.

¿Puedes caminar para adelgazar?

caminar

Reducir grasa corporal es el objetivo de muchas personas que ingresan a la vida fitness. Como resultado puedes tonificar músculos, reducir la barriga, moldear la figura y en general mejorar cómo te ves. Es excelente para la salud y la autoestima, pero requiere motivación y compromiso. Por ello muchos buscan ejercicios que parecen más sencillos que las complejas rutinas de gimnasio, preguntándose si es posible caminar para adelgazar. Leer más

5 formas de no engordar en vacaciones: fáciles y sin remordimientos

playa

Cuando empiezas tus vacaciones quieres distanciarte del estrés del trabajo, los horarios apretados e incluso alejarte de los esfuerzos de la dieta y el ejercicio. Aunque no es ideal, para muchos es lógico: después de todo llevar una vida sana se combina sutilmente con la rutina y las vacaciones son para escapar de la rutina ¿no? Para tu infortunio, la vida te sigue esperando cuando regresas de un descanso, así que lo mejor es hacer lo posible por no engordar en vacaciones. No suena fácil, pero puedes lograrlo y mantenerte motivado. Leer más

Cuatro sorprendentes beneficios de hacer ejercicio en la noche

ejercicio en la noche

Llegaste a este artículo por una de dos razones: estas tratando de encontrar la mejor hora para hacer ejercicio o quieres convencerte que ejercitarte al final de la jornada fue la decisión correcta. Como sucede con muchas dudas sobre fitness, la respuesta varía dependiendo de tu cuerpo y rutina personal. No hay definitivos sobre el horario ideal, pero en la noche puedes encontrar interesantes y sorprendentes beneficios de hacer ejercicio.

Como recomienda Men’s Health, antes de cambiar todo tu horario por completo, ten claro que la consistencia, la nutrición, el tiempo de recuperación y el entrenamiento que realizas son factores aún más importantes que la hora del día, por lo tanto no debes alterar toda tu rutina si afecta alguno de esos factores.

Entonces ¿cuáles son los beneficios del ejercicio físico en la noche?

  1. Puedes quemar más grasa.
  2. Tu cuerpo descansa mejor.
  3. Aprovechas mejor la ingesta de proteína.
  4. Mejoras detalles de tu día a día.

1. Prepárate para quemar más grasa

ejercicio

Como señala BodyBuilding, al final del día tu cuerpo está en condiciones diferentes a la mañana o la tarde, lo cual te ayuda a quemar mucha más grasa que en otros momentos del día:

  • La coordinación, estamina y temperatura del cuerpo están en su mejor punto.
  • Los pulmones funcionan a su mayor capacidad.
  • La flexibilidad mejora.

Para apoyar la idea, un estudio de la universidad el Sur de Misisipi siguió el rendimiento de 16 hombres durante 10 semanas de ejercicio. La mitad de ellos entrenaron en la mañana antes de las 10 am y la otra mitad después de las 6 pm. Este último grupo redujo su grasa corporal 4% más que las personas que entrenaron a temprano en el día.

Aunque estos resultados no son definitivos para toda la población (16 sujetos de prueba son un número reducido), demuestran que darle un empujón al metabolismo, en el momento que generalmente decrece su actividad, ayuda a quemar grasa. Entonces, si tu objetivo es un abdomen plano o solo mantenerte sano, realiza tu rutina de crunch abdominal o sal a caminar en la noche.

2. Sácale provecho a la proteína

proteina

La proteína es una parte importante de la dieta de toda persona que realiza ejercicio, por lo tanto, sacarle provecho es fundamental para tener el cuerpo que deseas. De hecho, lo ideal es comer una buena porción de proteína 2 o 3 horas antes de ir a dormir.

¿Cómo se combina esto con una rutina nocturna? Es simple: tus músculos piden reposo y nutrientes para regenerarse una vez has terminado de ejercitarlos. Si consumes proteína y vas a dormir a las pocas horas, tu metabolismo estará en el mejor escenario para descansar, recuperarse y usar la proteína consumida.

Balancear tu tiempo de ingesta de proteína, ejercicio y reposo determina que tan efectivo será el crecimiento del músculo. La ciencia tras esto es la llamada síntesis de proteínas, un proceso donde tu cuerpo toma los nutrientes necesarios para reparar el daño del músculo. Si vas a dormir sin consumir suficiente proteína, tu cuerpo literalmente no tendrá cómo aumentar el volumen de los músculos. Si vas a dormir con la dosis necesaria, el proceso se realizará correctamente y habrás aprovechado tu tiempo, comida y ejercicio.

3. Tu cuerpo descansa mejor

descanso

Cuando te preguntas por qué es importante hacer ejercicio, también debes tener en cuenta la relevancia del descanso. Según LiveStrong, el ejercicio no debe interferir con el sueño, pues la falta del mismo causa estrés y otras molestias que pueden sabotear tu progreso. Además, mientras duermes el cuerpo genera hormonas relacionadas con el crecimiento, claves para construir músculo. 

La recomendación es ir a la cama, por lo menos, dos horas después de terminar tu rutina. Con esto el metabolismo entra fácilmente en reposo (por la intensa actividad física) y podrás descansar mejor, dejando que todo tu cuerpo se recupere, perdiendo grasa y construyendo músculo.

Evita que el dolor muscular te mantenga despierto realizando ejercicios de calentamiento antes de empezar tu rutina y estiramientos una vez hayas acabado.

4. Mejoras detalles de tu día a día

felicidad

Además de un grupo de beneficios físicos, la importancia del ejercicio trasciende a pequeños pero significativos detalles de tu vida diaria, como destaca Fitness Republic:

  • Duermes más en las mañanas: ahora que has decidido usar las noches para ejercitarte, puedes dormir un poco más en la mañana. No tienes que levantarte más temprano para empezar tu rutina o ir hasta el gimnasio.
  • Enfrentas malos hábitos: si eres dedicado y vas todos los días en la noche al gimnasio, estarás enfrentando malos hábitos que antes ocupaban ese espacio del día. Ya sea comer de más, beber o simplemente alimentar tu sedentarismo.
  • Descarga el estrés de todo el día: seguramente después de un largo día de trabajo solo quieres descansar, pero créenos, el ejercicio puede ser un excelente desestresante. Los estudios señalan que gracias a la  actividad física puedes reducir la ansiedad y síntomas de depresión.

A veces el paso más difícil es empezar. ¡Conoce las claves para motivarte a iniciar una vida de ejercicio y fitness dando clic en el botón!

 

Los 5 mejores ejercicios para hacer en casa

abdominales

Ejercitarte en la comodidad del hogar te permite controlar mejor tu horario. No tienes que encontrar un espacio en tu ocupado día a día para cuidar tu cuerpo, corriendo del trabajo o la universidad al gimnasio. Por supuesto, esto también significa que debes ser inteligente con la rutina que te propones realizar. ¿Cuáles ejercicios para hacer en casa son los más recomendados?

Las rutinas en casa tiende a concentrarse en piernas y abdomen, pero hay mucho más que puedes realizar y tonificar en tu hogar: Leer más

¿Qué comer después de hacer ejercicio? Alimentos para adelgazar y ganar músculo

wrap de pollo

La siguiente es una base simple pero fundamental para el ejercicio: cuando de mantener la figura se trata, la dieta es la mitad de la batalla. Si dedicas dos horas diarias a tu rutina, pero manejas tus comidas de forma descuidada, es seguro que no verás los resultados que tanto esperas.  ¿No crees que suena injusto con tu cuerpo? Dar el difícil primer paso de empezar a ejercitarte con regularidad, hacerlo pasar por actividad física intensa, para luego sentarte a comer y perder todo el progreso. Por ello, tener claro qué comer después de hacer ejercicio es muy importante.

Basados en lo anterior, dividiremos esta nota en dos metas muy populares: subir la masa muscular y deshacerte de esos kilitos de más. Encontrarás las mejores comidas para ingerir luego de ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa. Bienvenido a la mitad de la batalla. Leer más

¿Cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de comer?

Cuanto tiempo debo esperar para hacer ejercicio despues de comer

A veces la clave para el ejercicio son tiempos: ¿mejor en la noche o en la mañana? ¿una hora o dos? ¿todos los días o uno de por medio? Estas dudas tienden a tener una respuesta en común, simplemente “depende”. Sí, puedes ejercitarte todos los días, también puedes hacerlo en la noche o la mañana, y no hay problema que sea una sola hora o varias. Pero hay una pregunta cuya respuesta no es tan flexible: ¿cuánto tiempo debo esperar para hacer ejercicio después de comer? Leer más

¿Cómo empezar a hacer ejercicio? 4 claves para lograrlo

como hacer ejericicio

Hacer ejercicio te cambia la vida. Es algo que seguramente has escuchado y leído innumerables veces, con amigos o familiares que te recomiendan ejercitarte, correr unos kilómetros en la mañana, asistir a un gimnasio o simplemente realizar una rutina en casa. Tienes claro los beneficios, pero nadie te dice lo más importante: ¿cómo empezar a hacer ejercicio?

Luego de una vida sedentaria, empezar a hacer ejercicio no es precisamente fácil: te cansas en poco tiempo y debes acomodar tu rutina diaria. No es un hábito que sucede de la noche a la mañana, pero recuerda que realmente te puede cambiar la vida. Antes de mostrarte las claves para empezar y no rendirte en el intento, queremos presentarte unos beneficios que confirman lo importante que es levantarte y exigirle a tu cuerpo

¿Por qué empezar a hacer ejercicio?

En este link puedes encontrar una lista larga de razones, en este otro link te contamos sobre los males del sedentarismo, pero a continuación te hacemos un resumen más fácil de leer:

El ejercicio…

  • Te ayuda a mejorar tu estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad.
  • Combate el sedentarismo, que puede llevarte a la depresión o desarrollar problemas de salud.
  • Reduce la probabilidad de tener enfermedades crónicas.
  • Mejora tus niveles de azúcar.
  • Mejora tu desempeño sexual, gracias a una mejor circulación y resistencia física.
  • Te ayuda a controlar tu peso y figura, dándote confianza.
  • Construye músculos y huesos sanos.
  • ¡Puede ser divertido y social!

Entonces, ¿cómo empezar a hacer ejercicio y alcanzar esos frutos?

Las 4 claves para empezar a hacer ejercicio

ejercicio

1. Mantenerse motivado:

La primera enseñanza, antes de pensar en tu rutina o metas, es entender que mantenerte motivado no es difícil. Como señala WebMD, la clave está en transformar el ejercicio en un momento que ansias, esperas y no quieres dejar pasar.

En resumen, la clave es divertirse. Para ello inicia tu rutina en un lugar donde puedes mezclarla con otras actividades que disfrutes. Escuchar música, la radio, ver tu programa favorito o compartir tiempo con la gente que quieres. Tu hogar es un terreno que puede reunir todas esas actividades.

También puedes juntarte con otras personas interesadas, para motivarte con ellos para continuar ejercitándote todos los días. Este es un refuerzo positivo, donde todos están pendientes de nuevos retos y formas de superarlos, así como llevar un control más cuidadoso de cómo y cuándo hacer ejercicio.

Por último, incluye papel y lápiz al proceso: anota tu peso y tus tiempos, con lo cual podrás identificar que, al paso de las semanas, tendrás resultados innegables, así el espejo aun no lo note.

2. Ponte una meta

Tu primera meta debe ser realista: no vas a bajar 20 kilos de peso en unas semanas o subir 10 kilos de músculo en un par de meses. Crea un objetivo alcanzable, donde evadas a toda costa la desmotivación de no alcanzarlo. La clave, como señala la Clínica Mayo es crear pequeños pasos y no una meta muy grande.

Ve paso a paso, kilo por kilo y así construirás un progreso notable. Cuando notes que tu condición mejora, apunta más alto, con más esfuerzo y tendrás resultados que ni siquiera imaginabas antes de empezar. Pequeñas metas llevan a grandes logros, ese es tu nuevo mantra.

También es normal que tus metas cambien, Por ello lo mejor es tener un equipo de ejercicios que sea versátil y se adapte a tus objetivos, sin importar que estos varíen. En el mercado existen productos diseñados justamente para eso.

3. Revisa tu salud

Para tener claras tus metas, debes entender tu cuerpo. En una visita rutinaria a tu médico puedes preguntar por tu estado de salud ¿pesas mucho o poco para tu estatura y edad? ¿tu masa muscular te permite empezar con peso alto? Cuando conoces tus límites puedes empezar a superarlos. Lo mejor de tener esa información es poder optimizar tu rutina y evadir una lesión, que seguramente sería razón suficiente para desmotivarte.

4. Acomoda tu horario

Si no encuentras el espacio correcto para ejercitarte, seguramente sí encontrarás una excusa para mantener tu sedentarismo. Aunque no lo creas, siempre tienes tiempo para una rutina: levantarse más temprano, dedicar unas horas en la noche o usar la hora del almuerzo, son algunas de las opciones más fáciles:

  • Hacerlo en las mañanas te da energía.
  • En las noches liberas estrés.
  • Al medio día puedes revitalizar tu rutina.

Lo importantes es hacerlo siempre a la misma hora. Así acomodas tu horario y eres consciente que hace parte de tu día a día. No hay excusas cuando es parte de tu vida.

Entonces, recuerda:

  • Conoce tu estado de salud.
  • Planea metas pequeñas pero logrables (lo grande llegará después).
  • Anota todo tu progreso.
  • Acomoda tu horario.
  • Combina actividades como ver televisión, escuchar música, etc.

Haz todo esto más fácil

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Estas son las mejores claves para empezar a hacer ejercicio. Todas se pueden aplicar muy fácil si haces ejercicio en casa. Por supuesto, hay algo que debes solucionar: tener un equipo que sea compacto y te permita realizar diferentes rutinas para lograr múltiples objetivos. Eso describe perfectamente el Wonder Core Smart ¿quieres saber más? ¡Da clic en el botón!

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